-->
الطبخ الصحي الطبخ الصحي
recent

آخر المواضيع

recent
random
جاري التحميل ...
random

رجيم الهرم الغذائي

نظام رجيم الهرم الغذائي

تعتقد السيدات الراغبات في الرشاقة أن شرب الماء بكثرة يسبب الكرش الأمر الذي رفضه خبراء التغذية ونفوا صحة ارتباط الماء بالكرش على الإطلاق ، لأن بروز البطن عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان ، وعند شرب الماء ينتقل الماء إلى المعدة وبعدها يتدفق بسرعة إلى الأمعاء ، حيث يتم هناك امتصاصه إلى مجرى الدم ، ولا تؤثر درجة حرارة الماء في سرعة امتصاصه من الأمعاء إلى الجسم .

رجيم



وهناك بعض التوصيات الخاطئة التي تنصح بعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية بسبب الاعتقاد أن الماء يخفض من تركيز عصارة الهضم ، الصحيح هو أن الماء لا يختلط مع عصارة الهضم ولا يؤثر سلباً في عملية الهضم ، وتشير الدراسات إلى سلامة شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة .


لذلك إذا رغبتِ فى الحصول على بشرة رائعة وجسم رشيق عليكِ تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً ، ولا تنسي شرب كوبين من الماء على الريق يومياً مع أي نظام غذائي أو بدونه ، مع الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة يومياً لمدة ساعة .


ويقدم لكِ استشاري التغذية وعلاج السمنة د. محمود مجموعة من أنظمة الرجيم التابع لنظام الهرم الغذائي بدون حرمان لمدة 4 أسابيع لتتمتعي بالصحة والرشاقة معاً بدون أرداف أو كرش أو مؤخرة ممتلئ .

برنامج رجيم الأسبوع الأول

وجبة الإفطار
·         كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل وقطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. 
·         أو شريحة كيك دايت
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاتي : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء+ 2 توست سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور دجاح + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
·         2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
--------------------

برنامج رجيم الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

·         كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + قطعة جبن بيضاء أو 3 ملاعق فول + رغيف سن
وجبة الغداء

·         اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
·         اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
·         اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
·         اليوم الرابع : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن .
·         اليوم الخامس : 1/2 كيلو جمبري مشوي أو مسلوق أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
·         اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن ني في ني + سلطة خضراء.
·         اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضروات مشكلة + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

·         قطعة جبن قريش + طماطم + خيار + 2 توست سن.

-------------------------

برنامج رجيم الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار
·         كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كرواسون
أو
·         باتيه قليل الدسم.
وجبة الغداء
·         اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
·         اليوم الثاني : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
·         اليوم الثالث: حمامة محشية بالفريك فى الفرن + سلطة خضراء.
·         اليوم الرابع : صدر أرنب + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
·         اليوم الخامس : 2 برجر مشوي بيتي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
·         اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
·         اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء

·         قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون صغيرة + خيار + 2 توست سن.

--------------------------------

برنامج رجيم الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار

·         كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل + شريحة جبن شيدر
أو
·         بيضة أومليت + 2 توست سن
أو
·         شريحة كيك دايت.

وجبة الغداء
·         اليوم الأول : وجبة مفتوحة
·         اليوم الثاني : شريحتين سمك فيليه مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز.
·         اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + رغيف سن.
·         اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 12 أصبع ورق عنب أو كرنب + سلطة.
·         اليوم الخامس : ربع كفتة مشوية + سلاطة +رغيف سن.
·         اليوم السادس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
·         اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.

وجبة العشاء

·         2 مغارف شوربة عدس أو خضروات أو 2 ثمرة فاكهة.


اشخاص شاهدوا الموضوع

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

الطبخ الصحي

2019