نظام
رجيم الهرم الغذائي
تعتقد السيدات الراغبات في الرشاقة أن شرب الماء
بكثرة يسبب الكرش الأمر الذي رفضه خبراء التغذية ونفوا صحة ارتباط الماء بالكرش
على الإطلاق ، لأن بروز البطن عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض
السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان ، وعند شرب الماء ينتقل الماء إلى المعدة
وبعدها يتدفق بسرعة إلى الأمعاء ، حيث يتم هناك امتصاصه إلى مجرى الدم ، ولا تؤثر
درجة حرارة الماء في سرعة امتصاصه من الأمعاء إلى الجسم .
وهناك بعض التوصيات الخاطئة التي تنصح بعدم شرب
الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية بسبب الاعتقاد أن الماء يخفض من تركيز عصارة
الهضم ، الصحيح هو أن الماء لا يختلط مع عصارة الهضم ولا يؤثر سلباً في عملية
الهضم ، وتشير الدراسات إلى سلامة شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة .
لذلك إذا رغبتِ فى الحصول على بشرة رائعة وجسم رشيق
عليكِ تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً ، ولا تنسي شرب كوبين من الماء على
الريق يومياً مع أي نظام غذائي أو بدونه ، مع الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة
يومياً لمدة ساعة .
ويقدم لكِ استشاري التغذية وعلاج السمنة د. محمود
مجموعة من أنظمة الرجيم التابع لنظام الهرم الغذائي بدون حرمان لمدة 4 أسابيع
لتتمتعي بالصحة والرشاقة معاً بدون أرداف أو كرش أو مؤخرة ممتلئ .
برنامج رجيم الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
·
كوب شاي أو نسكافيه بلبن
خالي الدسم + ملعقة عسل نحل وقطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
·
أو شريحة كيك دايت
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاتي : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع كيلو كفتة مشوية + رغيف سن +
سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء+ 2 توست سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور دجاح + ربع كيلو بطاطس
مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء
+ رغيف سن.
وجبة العشاء:
·
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
--------------------
برنامج رجيم الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
·
كوب شاي أو نسكافيه بلبن
خالي الدسم + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + قطعة جبن بيضاء أو 3 ملاعق فول + رغيف
سن
وجبة الغداء
·
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
·
اليوم الثاني : علبة تونة +
سلطة + رغيف سن.
·
اليوم الثالث: 1/4 فرخة
مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
·
اليوم الرابع : 8 ملاعق
فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن .
·
اليوم الخامس : 1/2 كيلو
جمبري مشوي أو مسلوق أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
·
اليوم السادس : 1/4 فرخة
مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن ني في ني + سلطة خضراء.
·
اليوم السابع : 5 مغارف
شوربة خضروات مشكلة + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
·
قطعة جبن قريش + طماطم +
خيار + 2 توست سن.
-------------------------
برنامج رجيم الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
·
كوب شاي أو نسكافيه بلبن
خالي الدسم + كرواسون
أو
·
باتيه قليل الدسم.
وجبة الغداء
·
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
·
اليوم الثاني : 8 ملاعق
كشري + سلطة خضراء.
·
اليوم الثالث: حمامة محشية
بالفريك فى الفرن + سلطة خضراء.
·
اليوم الرابع : صدر أرنب +
ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
·
اليوم الخامس : 2 برجر مشوي
بيتي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
·
اليوم السادس : علبة تونة +
سلطة خضراء + رغيف سن.
·
اليوم السابع : 3 مغارف
شوربة عدس + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
·
قطعة جبن قريش بملعقة زيت
زيتون صغيرة + خيار + 2 توست سن.
--------------------------------
برنامج رجيم الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
·
كوب شاي أو نسكافيه بلبن
خالي الدسم + ملعقة عسل + شريحة جبن شيدر
أو
·
بيضة أومليت + 2 توست سن
أو
·
شريحة كيك دايت.
وجبة الغداء
·
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
·
اليوم الثاني : شريحتين سمك
فيليه مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز.
·
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول
+ سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + رغيف سن.
·
اليوم الرابع : ربع فرخة
مشوية + 12 أصبع ورق عنب أو كرنب + سلطة.
·
اليوم الخامس : ربع كفتة
مشوية + سلاطة +رغيف سن.
·
اليوم السادس : قطعة مكرونة
فرن دايت + سلطة خضراء.
·
اليوم السابع : علبة تونة +
سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
·
2 مغارف شوربة عدس أو خضروات أو 2 ثمرة
فاكهة.